TIPS KURUS DENGAN CEPAT 😱

"Syai, macam mana eh kau kurus ?"

"Syai, kau sakit ke, kenapa kau kurus ?"

"Syai, kau makan apa eh kasi kurus ?"

Hahahahaha banyak betul dia punya persoalan. Kalau korang nak tahu sejak sejak syai kurus ni banyak betul yang lemparkan soalan. Antara soalannya begitulah 😂 Nasib baik dia tak tanya, "Syai, kau bila nak kawin ?" Ha kalau soalan tu tak ada jawapan lah

Jawapan untuk korang yang nak tanya MACAM MANA NAK KURUS DENGAN CEPAT ?

kalau korang nak tahu dulu berat syai nak dekat 60kg juga masa sekolah menengah.

Tapi bila dah masuk Universiti kan, kita teringin nak dapatkan badan cantik at the same time kurus dengan sihat.

But, cuba teka berat syai dah berapa sekarang ? 48kg guys 😆 hahaha Alhamdulillah lah dapat juga berat badan yang ideal lagi cantik

Nah blog ni khas untuk korang yang nak tahu Tips Tips untuk kurus tapi sihat ! ✨

TIPS 1: ELAKKAN KARBOHIDRAT PUTIH

Karbohidrat putih bermaksud nasi putih atau gandum putih. Jaman kita karbohidrat dalam nasi atau gandum putih tidak lagi sama seperti jaman dulu dimana segala fiber dan nutrition terkandung dalam nya. Jaman sekarang nutrisi seperti itu tiada lagi dalam beras dan gandum putih.

Selain tu nasi dan gandum putih menurut kajian, menunjukkan karbohidrat dari nasi dan gandum dalam golongan indeks glisemik tinggi. Bila indeks glisemik tinggi, sumber tenaga dilepaskan cepat, dan cepatlah ianya turun. Sebab tu kita rasa cepat lapar, letih. Dan probability kita untuk makan lebih banyak adalah tinggi.

Namun sememangnya bukan salah nasi 100% dalam hal kita jadi berlebihan berat badan, tapi jika anda mempunyai masalah berat badan, pastikan anda elakkan dulu makan nasi.

TIPS 2: ELAKKAN GULA PUTIH

Gula putih terdapat dalam hampir semua makanan diproses. Terutamanya dalam sos, kek, pastri, coklat, kuih muih, minuman kotak/tin/paket dan lain-lain. Kita juga biasa masukkan gula dalam minuman dan donut, serta masakan yang lain.

Gula putih penyebab utama kenaikan berat badan. Ikut kajian 62% wanita dan 48% lelaki Malaysia menjadi obes. Terkena penangan gula putih.

Ikut kajian juga, lebih daripada 85% lelaki boroi disebabkan penangan gula putih juga.

Jika ingin manis, boleh dapatkan alternatif gula daripada gula kelapa tapi hadkan sebanyak 1 sudu kecil sehari.

TIPS 3: AMBIL SARAPAN PAGI

Ada kajian saintifik Mat Saleh buat ke atas 50,660 orang selama 7 tahun, menyebut

Orang yang ambil sarapan besar dan banyak, lebih kurus - Journal Nutrition -

Point dia, ambil sarapan, dan banyak. Tapi perlu telusuri apakah yang mereka makan. Adakah makanan yang sama macam orang Malaysia makan ? Roti canai kuah banjir ?

The breakfasts in the study included smoothies, yoghurts, eggs, sausages and mushrooms, and all contained plenty of protein which helps people feel full. - Timing of daily calorie loading affects appetite and hunger responses without changes in energy metabolism in healthy subjects with obesity -

Jadi memang suruh makan sarapan, tapi ideanya ialah pemakanan yang bagaimana adalah sama penting. Nampak mereka makan protein tinggi.

Jadi jangan skip sarapan lagi. Timing sarapan tu tak kisah sangat jam berapa, asalkan anda ambik sarapan.

Program seperti intermittent fasting bukanlah bertentangan dengan makan breakfast ni, sebab intermittent fasting ialah cara untuk menjadualkan pemakanan kita.

Manakala makan sarapan ialah ideanya untuk makan sarapan dengan kenyang (big breakfast) dengan fokus kepada nutrisi tertentu.

TIPS 4: TIGA MAKANAN CEPAT KURUS

1. PROTEIN

Ambil makanan / minuman yang tinggi protein kerana ia dapat membantu anda kenyang lebih lama. Diet tinggi protein memiliki indeks glisemik lebih rendah, jadi ia membantu pelepasan tenaga secara berperingkat.

Justeru anda akan rasa kenyang lebih lama, selain tu anda rasa lebih bertenaga. Dalam satu kajian terbitan journal Obesity mendapati mereka yang mengambil protein merasa lebih kenyang apabila memasukkan protein dalam diet mereka.

Selain tu protein boleh membantu anda mengekalkan jisim otot apabila anda menguruskan berat badan anda. Dalam protein terutama protein yang lengkap, sepatutnya ada khasiat asid amino iaitu leucine. Apabila adanya leucine dalam diet anda ia dapat:

✅ membantu anda mengurangkan berat badan dengan cara yang betul.

✅ membantu tubuh mengekal dan membina otot tanpa lemak.

✅ menyokong metabolisme yang sihat dengan memelihara otot.

2. TEH HIJAU

Teh hijau mengandungi flavonoids yang membantu tingkatkan kadar metabolism. Jadi tidaklah kita ni membesar bagai johan.

3. PROBIOTIK

Makanan yang memiliki probiotik seperti kimchi, sauerkraut dan lain-lain yang tinggi probiotik mengandungi khasiat short chain fatty acid (SCFAs). Dalam kajian Annals of The New York Academy of Sciences mendapati SCFAs membantu menguatkan hubungan di antara perut dan otak. Ia menstimulasi hormon yang membantu rasa kenyang/lapar.

Makanan yang diperam ini meningkatkan probiotik iaitu sejenis bakteria sihat yang membantu penghadaman. Apabila penghadaman baik, dapat membantu kurus dengan cepat.

TIPS 5: AMBIL MAKANAN MENGANDUNGI POLIFENOL

Pengambilan makanan mengandungi polifenol seperti anggur muscadine, british elderberry, japanese knotweed, buah delima dan lain-lain terletak disebabkan oleh khasiatnya seperti dibawah:

✅ Mempunyai anti diabetic effects

pulihkan semula pankreas. Bila pankreas sihat, insulin sensitivity dan metabolisme gula akan normal.

✅ Bersifat anti angiogenesis

merupakan proses memotong atau menghancurkan salur darah yang tak normal yang ada pada sel-sel tak normal termasuk sel kanser, tumor. Berita baiknya ialah, dalam sel lemak juga ada salur darah. Bila kita makan polifenol yang ada khasiat anti angiogenesis, ia akan bantu potong salur darah tu terus.

✅ Elakkan Craving Gula

polifenol ada khasiat sebagai “brain protective property“. Ia bermaksud dapat memulihara otak kita jadi berfungsi dengan baik (tidaklah teringat-ingat makanan atau lambat rasa kenyang). Lambat rasa kenyang inilah puncanya kita makan berlebihan dan menyebabkan kita makan berkali-kali akibat craving. Lebih ringkasnya polifenol bantu otak kita lebih cepat pikap.

TIPS 6: AMALKAN SAJIAN TINGGI FIBER

Satu kajian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine mencadangkan bahawa sesuatu yang mudah seperti mengambil makan 30 gram serat setiap hari boleh membantu anda menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah anda dan meningkatkan tindak balas badan anda terhadap insulin sama berkesan dengan diet yang lebih rumit.

Makanan tinggi fiber umpamanya cendawan, kekacang dan legum, flaxeeds, asparagus dan oat.

Fiber dengan kelikatan yang tinggi boleh memberikan kenyang lebih lama, mengurangkan selera makan dan penurunan berat badan secara automatik.

Fiber bukan semestinya buah-buahan ya. Sebab dia perlu kelikatan yang tinggi. Bukan buah-buahan.

TIPS 7: PENGAMBILAN OMEGA 3

〽️ Dapat tingkatkan metabolism tubuh kata kajian dalam International Journal of Obesity and Related Metabolism Disorder. Meningkatkan 4% dalam masa sebulan. Jumlah yang perlu diambil ialah 6g sehari

〽️ Omega 3 membantu turunkan rasa lapar. Selera mengecil. Maklumat ini didapati dalam kajian di Journal Appetite. Apabila kita kenyang, tiada lagi makan jajan, tiada lagi kudap kudapan.

〽️ Omega 3 bantu otak juga lebih pikap.

Satu lagi dalam kajian dari American Journal of Clinical Nutrition mendapati pengambilan minyak ikan omega 3 dapat turunkan lemak. Kesan yang diperoleh seawal minggu ke 6.

TIPS TERAKHIR: MINUM AIR MASAK SECUKUPNYA

Minum air dapat membantu:

— Meningkatkan metabolisme anda,

— Membersihkan tubuh anda

— Bertindak sebagai penahan selera.

—Minum lebih banyak air membantu badan anda tidak lagi menyimpan air, ini dapat membawa anda untuk menurunkan berat badan.

Kadang kita rasa lapar kan, cuba minum air dulu, kadang kita tak rasa lapar dah. Unless kita masih lapar lepas minum air, itulah lapar yang sebenar. Jadi baguslah minum air ni, selain bantu badan terhidrat

So sekadar itulah perkongsian syai. See You guys in next POSTING !! Semoga korang semua boleh dapat manfaat dari Blog Syai ! ❤️